물을 건강하게 마시는 방법

더 건강한 물을 마시는 방법

1. 아침 기상 후 “물 한 잔”의 건강 효과

아침에 일어나자마자 물 한 잔을 마시는 것은 건강에 큰 도움이 됩니다. 사람이 자는 밤에는 물의 공급이 끊김과 동시에 땀 등을 통해 수분이 지속적으로 배출된다. 실제로 7~8시간을 자면 탈수 상태가 됩니다.

눈을 뜨자마자 물을 마신다. 물을 마시기 전에 입 안에 남아있는 위산과 세균을 씻어내기 위해 물로 입을 헹구는 것이 좋다. 잠에서 깬 직후 물 한 잔은 밤새 가버린 신진대사를 활성화해 노폐물을 줄여준다.

2. 식사 30분 전에 물을 마시고 식사는 자제한다.

다이어트 중에는 물을 많이 마시는 것이 좋습니다. 물을 마시면 노폐물 제거, 신진대사 촉진 등 건강에 미치는 영향은 물론 공복감 완화에도 도움이 되기 때문이다. 특히 식전 30분에 물을 마시면 포만감 효과로 인한 과식을 예방할 수 있다.

그러나 식사 중에 물을 많이 마시는 것은 좋지 않습니다. 소화를 돕기 위해 씹는 음식을 건너뛰고 물을 마실 수 있지만 소화 기능에 부담을 줄 수 있습니다. 물을 마시면 위의 위산이 희석되는데 이렇게 약해진 위산은 음식을 잘 분해하지 못해 소화가 잘 안 된다.

3. “카페인 음료”를 먹은 후에는 물 한 컵을 마신다.

아시다시피 커피, 녹차, 홍차와 같은 음료는 물을 대체할 수 없습니다. 그러나 많은 사람들이 아침부터 평상시까지 커피나 차와 같은 음료를 마신다. 오히려 그들은 이뇨를 촉진하고 몸에서 물을 방출합니다.

커피를 마실 때는 수분 섭취량을 보충하기 위해 커피를 마실 때보다 두 배의 물을 마셔야 합니다. 녹차도 사용하는 양의 약 1.5배의 물을 배출하기 때문에 그만큼의 물을 보충해야 합니다. 커피와 녹차를 마신다면 반드시 1.5~2배의 물은 아니더라도 물을 함께 마셔 탈수를 최소화하는 것이 좋다. 물을 마시지 않고 오랫동안 커피나 녹차만 마시면 만성 탈수증에 걸릴 수 있다.

4. “운동” 전에 물 한 잔 마시기

운동을 할 때는 운동하기 30분~1시간 전에 물을 한두 잔 마시는 것이 좋다. 운동 중 땀으로 많은 수분을 잃기 때문입니다. 운동 중 20분마다 마시는 것이 좋다. 그러나 운동 중에는 한 번에 많은 양을 마시는 것은 피해야 합니다.

1시간 이상 격렬한 운동을 할 때 이온음료도 좋다. 수분, 전해질, 탄수화물을 보충하여 에너지를 공급하기 때문입니다. 다만 장시간의 고강도 운동이 아닌 이상 물만 마시는 것이 좋다.

5. 잠자기 직전 “수분 보충수” 한 잔

밤새 화장실 가기가 무서워서 잠자기 직전에 물을 충분히 마시지 않는다. 그러나 생각보다 수면 중 수분 손실이 많다고 생각되면 자기 직전에 물 한 잔을 마시는 것이 좋습니다.

잠자는 동안에도 체내의 혈액은 수분이 빠져나와 끈적끈적해진다. 특히 심장병과 뇌혈관질환 환자가 새벽에 급사하는 것은 혈전에 끈적끈적한 피가 더해져 혈관이 막히기 때문이다. 이런 분들은 자기 전에 물을 마시는 습관을 들이는 것이 좋습니다.

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