정말 배고픈 느낌은 말로 표현하기가 어렵습니다.. 많은 분들이 이런 경험을 하지 않았나 싶습니다..우리 모두는 먹고 싶은 것을 먹을 수 없을 때 갈망과 좌절을 느낍니다.. 그러나 진정한 배고픔은 몇 주 동안 먹지 않았고 다음 식사가 언제인지 모르는 사람들이 더 많이 느낍니다..
많은 사람들은 2~3시간 동안 아무것도 먹지 않으면 배가 고프고 짜증이 난다고 말합니다.. 그러나 현재 우리는 신진대사 측면에서도 충만합니다.. 즉, 우리 몸은 여전히 이전 식사의 음식을 처리하고 있습니다.. 그리고 음식에서 얻은 에너지는 몸에서 사용되지 않고 남아 있습니다.. 아직도 배가 고파서 뭔가 먹고 싶어. 왜 이런 일이 일어나는가?
배고픔은 먹는 대사산물이다, 사회의, 환경자극에 대한 학습된 반응이다.. 매년 식품 산업 100식품 광고에 10억 달러 이상이 들어간다고 이미 말씀 드렸습니다.. 광고는 매우 효과적입니다.
《내가 왜 너무 많이 먹어》우리가 먹는 이유에 관한 책을 여러 권 출판한 브라이언 완싱크(Brian Wansink)에 따르면 200가지 음식에 대한 결정을 내리고 수많은 음식 광고에 노출됨. 그래서 대부분의 다이어트가 실패하는 것 같아요. 실제로 먹는 것, 우리가 먹는 양을 지속적으로 의식적으로 조절하는 것은 불가능합니다.. 맛있는 패스트푸드 광고를 좋아하는 우리의 의지를 꺾는 요인은 우리 주변에 너무나 많습니다..
미각과 후각은 음식 선택과 식사에 놀라운 영향을 미칩니다.. 습관이나 사회적 영향, 대뇌 반사의 역할이 약하다. 배고픔에 대한 인식의 대부분은 미각과 후각으로 구성됩니다.,습관, 사회적 영향에 의해 생성되는 조건 반응입니다.. 즉, 먹고 싶은 충동은 우리가 먹는 음식의 양과 주변 환경에 따라 달라집니다., 광고하는, 쿠키 래퍼 색상, 쓰기 등에 대한 정신적 반응의 조합에 의해 결정됩니다..
식욕이 생물학적 영향과 학습적 영향을 모두 갖는다는 것이 과학계의 일반적인 견해입니다.. 게다가 이 두 가지 효과는 너무 밀접하게 얽혀 있어서 거의 분리할 수 없습니다.. 다양한 출처의 증거에 따르면 식욕은 배고픔과 포만감의 단순한 주기에 의해 조절되지 않습니다.. 오히려 음식, 맛이 좋다, 냄새, 감귤 껍질, 또한 외부 신호가 있을 때 발생하는 일련의 동기 부여 과정입니다..
점점 더 많은 사람들이 식사를 즐기고 있습니다. ‘쾌락에 대한 굶주림‘ 그리고 현재 식습관의 많은 부분을 형성했습니다.. 즉, 우리가 매일 먹는 방식은 우리 몸이 무엇을 언제 먹을지 예상하고 예상하도록 가르칩니다.. 이 현상의 정확한 명칭은 ‘푸드 엔터테인먼트‘모두. 동물 실험에서 음식 기대에 대한 반응 ‘음식 기대 활동‘라고. 단순한 심리적 반응이 아니다..
음식 예상 활동 중 신체 움직임, 온도, 코르티 코스 테론의 분비, 위장 활동, 인슐린 분비, 모든 소화 효소 활동이 포함되어 있습니다.. 이를 통해 우리 몸은 배고픈 시기와 장소를 알 수 있습니다.. 대부분의 굶주림은 어린 시절부터 성인기에 이르기까지 진행되는 학습 현상이기 때문에,(축하), 특정 감정과 관련된(스트레스를 먹다), 특정한 상황에서(맥주도 마시고 축구도 보고) 특정 음식을 먹고 싶은 욕망은 중독이나 의존과 같은 섭식 장애의 증상이 아닙니다. 자연스러운 식욕의 결과로 볼 수 있습니다.. 그래서 우리는 먹는 법을 배울 수 있습니다.
사실 학습된 기아에 대해 무엇이 옳고 그른지를 알려주는 것은 주로 사회적 요인입니다.. 아침 식사로 계란을 갈망하고 저녁에 휴식을 취하거나 TV를 보면서 초콜릿을 갈망하는 것은 의도적으로 학습된 식욕의 예입니다.. 그러나 실제로는 이 두 가지 학습된 욕구 중 하나만이 즐거움이나 갈망으로 인식됩니다.. 그런 의미에서 먹고 싶지 않은 것을 먹거나 목표 달성에 도움이 되지 않는 음식을 먹는 것은 오랜 시간 동안 고른 나쁜 습관일 뿐입니다..
금식 경험 덕분에 배고픔에 익숙해지고 다음 식사를 언제 먹을지 걱정할 필요가 없습니다.. 당신의 몸이 정말로 공허함을 느끼는 것에 익숙해지는 것이 점점 더 쉬워지고 있습니다.. 이것은 만복에서 공복으로의 빠른 전환 때문입니까?, 아니면 공복에 익숙해지는 걸까요?, 또는 금식이라는 재학습을 통해 오래된 식습관을 잊어버리는 것인지도 명확하지 않습니다.. 몇 시간마다 무언가를 먹지 않으면 내 몸에 나쁜 일을 하는 것 같았던 과거의 죄책감에서 벗어나 제대로 단식하는 법을 배웠기 때문일 것입니다.. 그 이유는 다양할 수 있지만 배고픔에 익숙해질수록 더 쉬워집니다.. 단식 중에 배가 고파도 몇 분 안에 허기가 사라집니다..
간헐적 단식을 실천하는 친구들은 무엇을 먹게 될까요?, 언제 먹을지 생각하느라 시간을 낭비할 필요가 없어요., 또는 마음에 있는 음식을 선택하는 감정적 스트레스가 없기 때문에 금식일에 자유를 누린다고 합니다.. 이전에 우리를 방해했던 배고픔 신호에서 해방되는 느낌이 있습니다., 그것은 우리가 먹는 이유와 그것을 조절하기 위해 무엇이 필요한지 더 명확하게 이해하게 해줍니다..
금식하는 동안 두뇌가 더 맑아지고 동기 부여가 증가하며 경쟁력이 생기고 창의력이 빛을 발합니다.. 뿐만 아니라 다음 식사를 중심으로 하루를 계획할 필요가 없으며 언제, 얼마나 먹을지에 대한 신체의 기대치를 재설정할 수 있습니다.. 우선, 식사를 잠시 쉬는 것은 단식하지 않는 기간에도 덜 먹을 수 있도록 예상 활동에 다시 집중할 수 있는 기회를 제공합니다..
마지막으로, 많은 사람들은 단식을 하면 배가 고파져 나중에 더 많이 먹게 될 것이라고 걱정합니다.. 다행히 이 문제는 36이것은 1시간 단식 후 칼로리 섭취량을 조사한 실험을 통해 해결되었습니다.. 이 실험 후 36더 많은 칼로리 섭취에 대한 보상은 더 긴 금식 후에도 인식되지 않습니다.. 361시간 단식 후 다음날 아침을 조금 더 먹는 경향이 있는데 증가량은 하루 평균 증가량 400그냥 칼로리 계산. 36시간별 평균 싱글 2,800칼로리 부족이 발생한다는 것을 기억하십시오.. 그래서 다음날 아침 400여분의 칼로리를 먹어도 2,400즉, 칼로리를 절약할 수 있습니다.. 물이 반쯤 채워진 유리잔의 관점에서 36시간 단식을 통해 2,400칼로리 감소는 다음날 아침 과식을 만회합니다..
중요한 것은 단식은 식습관을 씻어내거나 적어도 과식으로 이어지는 몇 가지 주요 신호를 발견하는 데 도움이 될 수 있다는 것입니다.. 짧은 금식이라도 다음날 통제되지 않은 폭식으로 이어지지는 않습니다..
먹고, 먹고, 빨리, 브래드 필론.