어제 저녁부터 온 가족이 다이어트를 시작했습니다.
어느 날 아들이 말했습니다.
“엄마, 우리 집에 배가 마른 사람은 없어요.”
사실이야 ㅋㅋ
몸의 무게와 상관없이 누구나 배는 있고 힘은 부족했다.
일단 운동은 운동이지만 다이어트를 조금 시작하기로 했습니다.
저녁을 샐러드로 대체하는 방법.
아, 사진을 보니 샐러드가 아닌데?
일단 결론부터 말씀드리자면 저녁은 간단히 먹고 아침은 조금 더 먹기로 했습니다.
(다이어트를 위해 오늘의 아침 식사를 먼저 소개하고 이야기를 이어가겠습니다 :-D)
4월 17일 아침: 흰밥, 닭곰탕, 열무김치, 바삭한 갈치구이, 사과토마토주스
오늘은 11세(한국에서는 초등학교 6학년, 생일이 없는) 우리 아이들의 권장 영양소 섭취량을 다시 한 번 알아보겠습니다.
| 영양소 | 에너지(kcal) | 단백질 (g) | 비타민 A(μg RE) | 비타민 D(μg RE) | 비타민 E(μg RE) | 비타민 C(mg) | 티아민(mg) | 리보플라빈(mg) |
| 다른 | 2,000 | 50 | 600 | 5 | 9 | 70 | 0.9 | 1.1 |
| 여성 | 1,800 | 45 | 550 | 5 | 9 | 70 | 0.9 | 1.0 |
| 영양소 | 니아신(μg NE) | 비타민 B6(mg) | 엽산(μg DFE) | 칼슘(mg) | 인(mg) | 철분(mg) | 아연(mg) | 구리(μg) |
| 다른 | 11 | 1.1 | 300 | 800 | 1,200 | 11 | 8 | 600 |
| 여성 | 12 | 1.1 | 300 | 800 | 1,200 | 10 | 8 | 550 |
오늘의 아침식사 영양평가를 해볼까요?
① 백미(100g)
– 칼로리 : 150kcal
– 탄수화물 : 40g
– 설탕 : 1g
– 단백질 : 3g
-지방: 1g
– 나트륨 : 3mg
– 비타민 B1: 0.1~0.2mg(DV의 8~25%)
– 비타민 B3: 1.0-1.5mg(DV의 6-15%)
– 비타민 B6: 0.1~0.2mg(DV의 8~15%)
– 엽산: 6-15mcg(DV의 2-5%)
② 치킨곰탕 (700ml)
– 칼로리 : 약 250~350kcal
– 탄수화물 : 약 20~30g
– 단백질 : 약 20~30g
– 지방 : 약 5~10g
– 나트륨 : 약 500~1000mg
③ 갈치구이 (100g / 전분+부침가루)
– 칼로리 : 약 100~150kcal
– 탄수화물 : 약 2g
– 단백질 : 약 20~25g
– 지방 : 약 2~6g
– 나트륨 : 약 300~400mg
④ 열무김치
– 칼로리 : 약 10~15kcal
– 탄수화물 : 약 2~3g
– 단백질 : 약 0.5~1g
– 지방 : 약 0~0.5g
– 나트륨 : 약 200~400mg
– 비타민C : 약 5~10mg
– 베타카로틴 : 약 0.5~1mg
– 식이섬유 : 약 0.5~1g
⑤ 사과토마토주스 (200ml / 꿀첨가)
– 칼로리 : 약 64kcal
– 탄수화물 : 약 16g
– 당류 : 약 15g
– 식이섬유 : 약 3g
– 지방 : 약 0.3g
– 단백질 : 약 1.0g
– 비타민C : 약 20mg
– 칼륨 : 약 240mg
꼰.
오늘 총 730kcal(하루의 1/3 이상)의 칼로리를 섭취했고, 그 중 약 60g의 단백질을 섭취했다.그것을했다! 일일 단백질 권장량을 초과하셨다니 놀랍습니다.
이쯤에서 오늘 학교 급식 메뉴가 무엇인지 확인해보니 메인 메뉴는 수제비와 돼지목살 김치찌개였다. 브라보…ㅋㅋㅋㅋ
점심까지 든든히 드시면 오늘 저녁 샐러드 다이어트도 문제 없을 것 같습니다.
월요일 오후는 어린이 학원 라이딩이 있는 날이라 조금 바쁘지만 틈틈이 시간을 내어 보도록 하겠습니다.
이웃님들과 방문해주신 모든 분들 굿데이! :’)