뇌를 활성화하는 것은 기억력과 집중력을 유지하는 데 중요한 역할을 하는 것으로 여겨집니다. 뇌를 활성화시켜 일상 업무나 공부에 적용해 삶의 질을 높이고 싶은 사람들이 많다.
뇌 활성화가 중요한 이유는 무엇입니까?
먼저 뇌가 활성화된 상태란 일반적으로 뇌혈류가 풍부한 상태를 말한다. 뇌에 풍부한 혈액을 공급함으로써 기억력과 집중력과 같은 뇌의 자연적 능력을 발휘할 수 있습니다.
반대로 뇌에 혈액이 흐르지 않으면 인지 기능 장애가 발생해 쉽게 잊어버리거나 초점을 잃기 쉬워져 향후 치매 위험이 높아질 수 있다. 초기 단계인 알츠하이머형 치매 환자나 경도 인지 장애 환자의 뇌에서 혈류가 감소할 수 있습니다.
또한 뇌가 정상적으로 기능하도록 혈류를 개선하여 뇌를 활성화하는 것도 중요합니다.
권장되는 뇌 활성화 방법
음식을 골고루 씹어먹기
연구에 따르면 씹는 것은 뇌로 가는 혈류를 증가시키고 뇌를 활성화시킵니다. 식사 시간에 잘 씹어 뇌 활성화를 계획할 때 뇌 활성화를 촉진합니다. 껌을 씹는 것도 좋은 선택입니다.
기차
연구에 따르면 운동은 뇌의 용량과 기능을 증가시킵니다. 한 연구에 따르면, 10분 걷기 운동의 운동 조건과 10분 휴식의 휴식 조건으로 기억력 테스트를 진행한 결과, 테스트에서 운동 조건이 휴식 조건보다 더 잘 수행되는 것으로 나타났다.
기억을 담당하는 “해마”가 움직임에 의해 활성화되기 때문입니다. 페달링 운동 외에도 걷기와 요가도 기억력 향상에 적합합니다. 집중하고 싶은 일을 하기 전에 운동을 하면 뇌가 활성화되고 실행하기가 더 쉬워집니다.
좋아하는 음악을 듣는 시간을 가져보세요.
“도파민”이라는 신경 전달 물질은 뇌 활성화에 관여합니다.
좋아하는 음악을 들으면 도파민 분비가 촉진된다는 연구 결과가 있습니다. 또한 좋아하는 음악의 비트를 듣는 것만으로도 도파민 분비가 촉진됩니다.
새로운 것에 도전하다
새로운 것을 시도하는 것은 도파민을 방출하는 방법 중 하나입니다. 위에서 언급했듯이 도파민은 뇌 활성화에 관여합니다.
평소와 다른 것을 하는 것이 중요하기 때문에 다음과 같은 것을 시도하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 운전하는 경로를 변경하거나, 잘 사용하지 않는 향신료나 재료로 반찬을 만들거나, 방을 재배치하거나, 공부하거나 일하는 장소를 변경합니다. .
편안한 시간을 보내다
몸과 마음이 이완되면서 부교감신경이 우세해지고 혈관이 확장되며 뇌혈류도 좋아진다. 예를 들어, 향기, 음악, 인테리어 등으로 환경을 디자인하고 일상에서 휴식을 취하는 시간을 만들어 봅시다.
스트레스 해소 및 뇌 손상 예방
스트레스를 받으면 뇌는 아드레날린과 같은 물질을 방출하여 스트레스 내성을 증가시킵니다. 아드레날린 같은 물질이 분비되기 때문에 괴로운 일이 있어도 이겨낼 수 있다. 그러나 만성 스트레스는 뇌의 신경 세포를 감소시켜 뇌를 손상시킵니다.
따라서 예를 들어 “매일 스트레스가 많지만 익숙해졌으니 더 해보자”는 생각은 뇌를 손상시키는 매우 위험한 행동으로 간주됩니다. 이렇게 스트레스가 쌓이면 뇌가 활성화되기는커녕 치매 등의 위험이 높아진다.